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Les paumes de mains sont dirigées vers le ciel pour déverrouiller les épaules. Enfin l’exercice des Burpees se charge de réveiller les cuisses, les bras et les épaules. Les abdos sont particulièrement stimulés avec deux variantes de crunch, deux formes de gainage et l’exercice appelé Mountain Climber. Le renforcement musculaire est complet dans ce programme BLEU car il sollicite successivement mais durant la même séance tous les muscles du corps.
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Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez passer aux pompes classiques sur les orteils pour intensifier l’exercice et maximiser vos résultats. Pour les débutants, il est possible de commencer par des pompes sur les genoux, une variante moins exigeante. Cependant, il n’est pas toujours facile de trouver le temps ou la motivation de se rendre à la salle de sport. Toujours présente pour supporter et admirer les grands événements sportifs ! Vous venez de suivre 7 jours de programme et on espère que ça vous a fait du bien !
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- Le principe du circuit-training est d’effectuer successivement plusieurs exercices tous différents sur une durée égale.
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Si tu t’entraînes plus de 3 jours, tu n’auras qu’à recommencer ton programme. Si tu débutes avec ces exercices, tu peux commencer avec un programme de 1 ou 2 jours et les répéter plus souvent. Le premier est un programme pour femme et vise la tonification des muscles fessiers en 30 jours, le second permet d’aplatir son ventre en utilisant 15 variantes de gainage. L’équilibre sur les mains avec les bras tendus et verticaux est toujours assuré. Selon les différents critères de progression précédents on peut imaginer 5 niveaux pour ces programmes Sport-Maison de renforcement musculaire. Si on est en très bonne condition physique, on appliquera au niveau 5 le rythme TABATA 20″-10″, à savoir 20 secondes d’effort quasi maximal pour 10 secondes de repos.
